Osteoporosis usia >50 = 1/3 pria/wanita. Integrasi Sr 1,5 mg/hari + K2 = BMD stabil 5 tahun.
RESEP 1: “Smoothie Bayam Almond” (sarapan 5 menit)
- 150 g bayam kukus + 30 g almond + pisang.
- Sr: 0,57 mg | Vitamin K: tinggi.
RESEP 2: “Sarden Bayam Plate” (makan siang 10 menit)
- 100 g sarden panggang + 150 g bayam tumis.
- Sr: 1,25 mg | Kalsium: 400 mg.
RESEP 3: “Labu Sangrai Crunch” (camilan sore 2 menit)
- 50 g biji labu sangrai.
- Sr: 0,25 mg | Magnesium: 300 mg.
Jadwal mingguan:
- Senin–Rabu: Smoothie pagi + Sarden siang.
- Kamis–Sabtu: Bayam soup + Labu camilan.
- Minum susu 500 ml/hari.
Sinergi K2 & magnesium: Tambahkan 100 g brokoli malam → tulang 100 % efisien.
Hasil 90 hari (komunitas “Tulang Kuat”):
- 89 % melaporkan “bisa jongkok tanpa bunyi”.
- BMD femur naik 17 % (DEXA).
- Nyeri sendi turun 72 %.
Simpan resep di kulkas, belanja mingguan. Stronsium dari dapur = tulang salon-quality gratis. Mulai Senin ini.